Vous n'avez pas besoin d'un autre protocole santé.
Vous avez besoin de comprendre comment fonctionne votre organisme à vous.
Le Carnet de Navigation est un workbook de connaissance de soi fondé sur la physiologie — pas uniquement sur des recommandations génériques.
Ce que vous vivez probablement
Vous rentrez de vacances sans avoir vraiment récupéré. Ou vous enchaînez les semaines sans jamais vraiment tenir la route jusqu'au bout.
Vous avez essayé les conseils classiques. Dormir 8 heures. Marcher 10 000 pas. Manger équilibré. Ça marche à moitié — parce que ces recommandations sont fondées sur des moyennes, pas sur vous.
Personne ne vous a jamais appris à lire les données que votre propre corps produit en permanence.
Une approche différente
Vous êtes le capitaine à bord. Ce workbook vous donne les instruments.
Le Carnet de Navigation ne prescrit rien. Il ne vous dit pas de supprimer le café, d'arrêter l'alcool ou de dormir davantage. Il vous apprend à observer ce que ces comportements font à votre énergie — à vous, pas à une moyenne statistique.
C'est exactement ce que je fais quand j'évalue un patient : observer, mesurer, identifier des patterns, tirer des conclusions personnalisées. Par vous, pour vous.
Ce que contient le carnet
8 leviers. Votre physiologie. Vos règles personnelles.
Pour chacun des 8 leviers qui influencent votre énergie (sommeil, sport, alimentation, alcool, excitants, nicotine, interactions sociales, écrans), le carnet vous donne :
La physiologie expliquée en clair — sourcée sur la littérature scientifique internationale, pour comprendre pourquoi votre corps réagit comme il réagit.
Les cases à remplir, jour par jour — un cahier structuré à compléter directement, pilier par pilier. Fini les notes en vrac sur le téléphone.
La grille d'interprétation — les questions précises pour transformer vos observations en seuils personnels identifiés. Pas des moyennes. Vos chiffres.
Les leviers concrets à activer — pas « faire du sport plus souvent », mais « ne jamais dépasser 2 jours d'affilée sans bouger » si c'est votre seuil.
Le chapitre Métapattern — comment vos 8 leviers s'influencent entre eux, et comment identifier votre levier domino : celui qui, quand il bascule, entraîne tous les autres.
Ce n'est pas de la psychologie positive. C'est de la physiologie appliquée à soi-même.
Ce qu'en disent les premiers lecteurs
« Je trouve la forme et le fond vraiment très bien. L'ensemble est facile à lire, fluide et agréable. La partie physiologie est vraiment bien amenée. »
« En le lisant, ça m'a fait réfléchir à mes propres habitudes. Je trouve ça bien d'avoir mis des exemples concrets — ça parle plus et ça permet de comprendre la finalité. »
« Que du renforcement positif, que du contrôle de soi, pas de jugement. Je trouve ça vraiment super. »
« Vraiment utile. C'était le seul outil qui n'alourdissait pas la lecture. »
Le Carnet de Navigation
7€
PDF numérique — accès immédiat après achat
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✓ Livraison instantanée par email via Gumroad.
Vous avez fait le plus dur : décider de vous analyser.
Qui a écrit ce carnet
Dr Virgile Pinelli
Médecin spécialiste en Médecine Physique et de Réadaptation
Je consulte des patients, je forme des professionnels de santé, et j'enseigne à l'université. Dans les trois cas, je pars du même principe : ce qui est efficace pour la moyenne gagne à être optimisé pour chacun.
Ce carnet applique cette méthode à vous-même. Pas de prescription. Pas de jugement. Des données, un cap, et vous aux commandes.
Votre équation, votre cap.
14 jours d'observation. Des règles personnelles. Une énergie que vous pilotez.
Keep going 💪 — Dr Virgile Pinelli